نحوه انجام فعالیت های روزانه منزل برای خانم های باردار
رسیدگی به امور منزل بعد از ۶ ماهگی در صورت عدم رعایت نکات ایمنی ـ سلامتی، خطراتی را برای مادر و جنین به همراه دارد. خانم های باردار به علت سنگینی وزن جنین و مایع داخل کیسه آب، ستون فقرات خود را نمی توانند کاملا صاف نگاه دارند و گاه حتی سرپا ایستادن های متوالی نیز برای آن ها دشوار است. ضمن آنکه ستون فقرات را صاف نگاه داشته با رعایت نکات لازم، می توان بدون ایجاد فشار روی کمر و پاها، کارهای منزل را انجام داد. کارهایی همچون شستن کف، جارو کشیدن معمولا در مدت زمان کوتاهی انجام می گیرند اما آسان هم نیستند. بنابراین برای آنکه تا حد امکان کمتر احساس خستگی کنید، باید با وضعیت صحیح ایستادن و یا خم شدن آشنا باشید. مثلا دسته جارو برقی یا کف شوی را باید از بالاترین قسمت آن در دست بگیرید، به طوری که تا آنجا که ممکن است کمرتان صاف بوده و زانوها را خیلی کم خم کنید. معمولاً در آخرین ماه های بارداری، ایستادن سرپا ممکن است دردهایی را به همراه داشته باشد و به همین دلیل بایستی تا حد امکان کارها را به طور نشسته انجام داد. صحیح ترین طریقه برای اتو کردن، نشستن بر روی صندلی و تکیه به پشت آن با ستون فقرات صاف است، طوری که زانوها کمی بالاتر از ران قرار گیرند. بنابراین در صورت لازم می توان متکایی زیر کف پاها و حتی پشت کمر گذاشت. این وضعیت برای خیاطی کردن و یا غذا خوردن نیز بسیار مناسب است. برای روشن کردن ماشین لباسشویی و یا برداشتن نایلون های خرید (ساک خرید)، انجام کارهایی که نیاز به خم کردن کمر در حالت معمولی دارد، در دوران بارداری باید به طریقی صورت گیرد که به شکم فشاری وارد نیاید. ریختن لباس در لباسشویی هایی که در آن ها از جلو باز می شود، جابجا کردن وسایل خرید در داخل کمد و یا کابینت، گذاشتن و برداشتن ظروف از کابینت های پایین و …، جزو این دسته کارها محسوب می شوند. بنابراین به جای خم کردن کمر در چنین مواقعی بایستی ضمن صاف نگه داشتن ستون فقرات، زانوها را خم کرد و برای بلند شدن، آهسته از جا برخاست. توجه داشته باشید که ساک های خرید نباید بیش از حد سنگین باشند و وزن آن ها نبایستی از ۴ کیلوگرم بیشتر باشد. ضمناً همیشه ساک های خرید را بین دو دست به طور مساوی تقسیم کنید و هرگز همه را با یک دست بلند نکنید. برای انجام کارهایی که باید برای مدتی نسبتاً طولانی در حالت نیمه نشسته باشید، مناسب آن است که روی یک زانو نشسته و زانوی دیگر را به سمت خودتان خم کنید و بالا بیاورید(اصطلاحا روی یک زانو نشستن). این حالت سبب ایجاد تعادل می شود. هرگز وسایل سنگین را جابجا نکنید. هرگونه حرکتی که باعث واردآوردن فشار به عضلات شکم شود ممکن است سبب بروز انقباضات رحمی گردد. در برخی از موارد اینگونه انقباضات به همراه عواملی دیگر می توانند زایمان زودرس را موجب شوند. به همین دلیل است که خانم های باردار باید از بلند کردن و یا جابجا کردن وسایل سنگین خودداری نمایند. جابه جا کردن میز، تلویزیون، میز ناهارخوری، مبل، فرش و مانند آن ممکن است خطر فوق را به همراه داشته باشند. خانم باردار باید در منزل نیز کفش بپوشد. البته کفش هایی که راحت بوده و کمی پاشنه داشته باشند.
مطلقاً ممنوع!
ـ فشار وارد آوردن به بدن با بالا بردن دست ها. مانند موقعی که می خواهیم وسیله ای را بالای کمد بگذاریم.
– انجام کارهایی که نیاز به استفاده از نردبان دارند. در دوران بارداری حفظ تعادل بدن بر روی پله های باریک مشکل است.
– کارهایی که باعث خستگی زیاد بدن می شوند مانند تمیز کردن دیوارها، شستن و نظافت جاهای مختلف به طور ممتد.
– بلند کردن و حمل وسایل سنگین مانند کیسه برنج، ساک خرید و امثال آن با هر دو دست به طور همزمان، طوری که شکم و وزن بدن را محتمل شود.
